Adduunka deg-degga ah, way fudud ahay in la qiyaaso awoodda ficilada yaryar. Waxaan had iyo jeer ka eegaa isbedelo ballaaran ama guul habeen ah, oo aan ilaalin in isbadal badan oo aad u sarreeya uu badiyaa ku biloowdo maadooyinka yar, oo isdaba joog ah. Haddii ay tahay caafimaadkaaga, shaqazdaada, fikirka aga, ama cilaaqaad kaaga, qaadashada maadooyinka maalinlaha ah ee wanaagsan waxay abuuri kartaa saameyn-ku-dhafan oo horseedi kara saameyn muddo-dheer oo la taaban karo. Qodobkaasi, waxaan sahmi doonaa maadooyinka awoodda leh, la saareyno karo oo nolosha adag u beddelin kara maalin uun hal maalin markiiba.
Maxaa maadooyinka yaryar ah oo muhiim ah
Loolalka waaween waxay dareemi karaan wax buuq ah oo aan la isticmaali karin. Laakiin wax qabad yar oo joogto ah, waa fudud ahay in la ilaaliyo loona abuuro isbeddel joogto ah. Sida laga soo xigtay sayniska dabeecadda, maadooyinka marka dabeecad aha soo noqnoqda ay si otomaatig ah u noqdaan tilmaamo iyo abaalmarin nolosha. Waqti ka dib, xitaa hagaajinta yar-yar ayaa uruursa aayadda Isbedelada waaweyn.
"Guusha waa wax soo saarka maalinlaha ah - maahan isbadal-nololeed oo-nololeed." - James cad, maadooyinka atomikada
1. Ku billow maalintaas ujeeddo
Jadwalka subaxa ah ayaa dhigay Codkiisa maalinta inteeda kale. Ka soo kacday ujeedo aan ujeedo lahayn - waxay wanaajinta diiradda, tamarta, iyo fikirka.
Tilmaamaha Caymiska:
• Ka kac 30 daqiiqo ka hor si aad uga fogaato orodka.
• Ka gogol taleefan kaaga 30-ka daqiiqo ee ugu horreeya.
• Ku celcelis mahadnaq adoo liis gaaraya seddex waxyaalood oo aad ku mahadsan tahay.
• Samee nala fidsan ama neefsado qoto dheer oo aad naftaada ku dhigto.
2. Jirkaaga u dhaqaalihiisuna maalin kasta
Uma baahna xubin Jimicsina ama nidaam firfircoon. Kaliya 20-30 daqiiqo ee dhaqdhaqaaqa-u eg socodka, fidinta, ama qoob-ka-ciyaarka-kor u qaadida caafimaadka jirka iyo maskaxda.
Faa'iidooyinka:
Waxay kordhiyaa tamarta iyo adkeysi ganacsiga
• Waxay sareysaa walaac iyo niyad-ja ka
• Hagaajinta hurdada iyo diiradda
3. Ku nafaqo leh ujeedo
Ku harta jidhka aga si fiican waxay saameyn ugu yeelanaysaa niyadaada, waxsoosaarka aga, iyo xanaanada adag. Uma baahna cunno adag oo maskaxda ah, xulashooyi isku dheeli tiran.
Caadooyinka nafaqada ee fudud:
• Cab galaas buuxa oo biyo ah waxa ugu horreeya subaxnimada.
• Xaddidan sonkorta iyo cunnada fudud.
• Diyaarado cunno ka hor si looga fogaado xulashooyi ka daqiiqda ugu dambeysa.
4. Ku celcelis maskaxda
Dahabka Daily ama ka-hortagga ayaa kaa caawinayaa maaraynta walaac, kordhinta caddeynayaa, oo iska joog. Xitaa dhawr daqiiqo maalintii ah way beddelin kartaa maskaxda.
Tijaabi tan:
• U adeegso App-ka Dhex-dhexaad ee halista 5-10 daqiiqo.
• Ku celcelis neefsadaa qoto dheer marka aad dareemayo inaad ka buuxdo.
• Fikradaha joor aalada ama ka tarjumay shucuubta fiidkii kasta.
5. Baro wax cusub maalin kasta
Barashada cimri dheer ayaa maskaxda ku haysta firfircoon aanta, xayeysii tan fikirka, waxayna dhiirigeliyaan koritaanka shaqsiyaad.
Caadooyinka barashada:
• Akhri 10-15 daqiiqo maalin kasta.
• Dhageyso boodhadhka waxbarashada inta aad ka safreysid.
• Raac khubarada ku jira Garoonka aga dulsaar ka khadka tooska ah.
6. Dhisida xiriir adag
Xiriirka caafimaadka qaba ayaa muhiim u ah wanaagsan aanta shucuubta. Caado ka dhig inaad kobciyo xiriira daadadka maalin kasta.
Fikradaha:
• Wax ama fariin qof aad jeceshahay.
• U dir qoraal qadarin ama Dhiirrigeliyo.
• Waqti ku bixi waqti tayo leh qoyska aga ama saaxiib madax-bannaan jeedin.
7. U dejiyo waxyaabaha mudnaanta leh liis-maalmeedka maalinlaha ah
Burburinta badanaa waxay ka timaadaa diiradda kala firirsan. Liiska maalinlaha ah ee gaaban ee 3-danaani ee ugu sareeya waxay kaa caawinayaa inaad wax soo saar iyo kalsooni ku qabta.
Pro Tilmaanta:
• Qorsheeyay maalintaas habeenka ka hor.
• Ku bilow hawsha ugu adag ama ugu muhiimsan.
• U dabaaldega guul yar dhamaado dhamaadka maalinta.
8. Xaddidan waxyaabaha ku mashquuliyo dijitaalka
Dabaqada aan dhamaadka lahayn iyo wakhtiga shaashada ayaa ku daatay tamar iyo feejig aan. Abuur xuduudaha si loo ilaaliyo diiradda iyo nabadda maskaxda.
Caadooyinka Tech Tech:
• Deji "tilmaan-taleefanno ama aagag.
• Dami ogeysiiska aan muhiimka ahayn.
• U adeegso barnaamijyada sida qaabka haynta ama xalinta si aad u sii ahaato wadada.
9. Ku celcelis tan is-naxariisashada
Noqoshada naftaada waa mid ka mid ah maadooyinka ugu beddelay hada badan. Iska daa kaalaya oo naftaada ku adiga, gaar ahaan inta lagu guda jiro dib-u-dhaca.
Xaqiijinta iskudayo:
• "Horumar, Ma aha kaamil."
10. Muujiyaan oo dib u dejiso habeen kasta
Milicsi fiidkii waxay kobcinta is-weydaarsiga iyo caddeynayaa. Qaado dhawr daqiiqo ka hor sariirta illaa joornaalka, ka tarjuma, ama qorsheyso berrito.
Talo soo jeedinta Habeenku:
• Qor waxa aad maanta ka shaqaysay.
• U dejiyo ujeedo berrito.
Gabogabo
Bedelka nolosha adag uma baahna dhaqdhaqaaq adag - waxay u baahan tahay ujeedo maalinle ah oo joogtay. Ka bilow hal ama laba maadooyinka liistada ah, oo si tartiib tartiib ah halkaas uga dhis. In ka badan toddobaad you iyo bilo, waxaad bilaabi doontaa inaad ogaato wareejinta - oo aan ahayn natiijooyinka oo keliya, laakiin sida aad u maleyneyso, dareento, oo aad noolaato.